C'est un sujet dont on parle peu, et pourtant chaque sœur y est confrontée : comment vivre ses règles pendant le mois de Ramadan ? Entre les questions religieuses, la fatigue et parfois la gêne, on peut vite se sentir perdue. Faisons le point, simplement et sans tabou.
La dispense de jeûne : une miséricorde, pas une punition
Toutes les écoles de pensée s'accordent sur ce point : la femme qui a ses règles ne jeûne pas pendant cette période. Ce n'est ni une exclusion ni une punition : c'est un allègement, une facilité accordée par Allah qui connaît parfaitement ce que traverse le corps féminin.
Pourquoi le corps a réellement besoin de cette pause
Cette dispense a aussi tout son sens sur le plan médical :
- Perte de fer : les saignements font perdre du fer. Jeûner en plus augmente le risque d'anémie, surtout en cas de règles abondantes.
- Besoin d'hydratation : le corps dépense plus d'énergie et retient moins bien l'eau.
- Risque d'hypoglycémie : la baisse d'énergie est plus marquée pendant cette phase du cycle.
- Douleurs : crampes et maux de tête sont amplifiés par la déshydratation.
Le rattrapage des jours (qada')
Les jours non jeûnés ne sont pas perdus : ils se rattrapent après le Ramadan, avant l'arrivée du Ramadan suivant. Le plus simple est de noter vos jours dès le début pour ne pas les oublier.
Et les prières ?
Contrairement au jeûne, les prières obligatoires manquées pendant les règles ne se rattrapent pas. C'est une facilité supplémentaire : là encore, rien à rattraper, rien à culpabiliser.
Garder le lien spirituel malgré tout
Ne pas jeûner et ne pas prier ne veut pas dire être coupée du mois béni. Vous pouvez :
- Multiplier les invocations (douas) et le dhikr ;
- Écouter le Coran et ses explications ;
- Faire le bien autour de vous : préparer l'iftar, donner, aider ;
- Apprendre : lire, suivre un cours, nourrir sa connaissance.
Nos conseils pratiques
- Mangez discrètement si l'entourage vous met mal à l'aise : personne n'a à vous demander de comptes.
- Hydratez-vous bien et privilégiez les aliments riches en fer (lentilles, viande rouge, épinards) associés à de la vitamine C.
- Reposez-vous sans culpabiliser : votre corps travaille.
Vivre son cycle pendant le Ramadan, ce n'est pas être « moins musulmane ». C'est simplement être une femme, avec un corps que la religion prend en compte avec sagesse. 🤍